一人ひとりの生活習慣や運動能力をふまえて、オーダーメイドのトレーニングメニューを提案し、マンツーマンで指導をしてくれることで人気のパーソナルジム。昨今では健康意欲の高まりにあわせ、元気なシニア向けのコースを用意するジムもあります。

今回はシニア向けのコースがあるパーソナルジムを中心に、一般的なジムとの違いやパーソナルジムを選ぶメリットをご紹介します。

シニアが運動をする意味

「健康寿命」という言葉を聞いたことはありますか？健康寿命とは、介護や介助をせずに起床、着替え、食事、入浴などといった日常生活の動きを一人で送れる期間を指します。

厚生労働省の「健康寿命の在り方に関する有識者研究会」の発表によると2016年時点で、健康寿命と平均寿命は下記の通りです。

 

長く元気に過ごせる期間は、誰もが伸ばしたいと思うものですね。健康寿命を延ばすためには、生活習慣を改善するのが第一歩であり、その中でも適度な運動が推奨されています。適度な運動には心臓病や脳卒中、足腰の痛みといった病気のリスクを下げる効果が期待されており、健康的な生活を長くおくるためにも大切なのです。

しかしシニア世代になってからでは、どんな運動をすれば良いのかも分からない、という方も多いでしょう。もちろん、20代や30代の若い頃と同様の運動をすれば、ケガのリスクも高くなってしまうのがシニア世代。

そこで注目されるのが、パーソナルトレーニングジムなのです。

筋力を始めとした運動能力が低下しているシニア世代こそ、一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを提案してくれるパーソナルジムがおすすめです。

パーソナルトレーニングの選び方

コース内容

ジムで運動する、といっても、筋力を維持したいのか、柔軟性を保ちたいのか、で運動方法が変わってきます。パーソナルジムではこうした細かい要望にもしっかりと応えてくれますので、上半身は筋力をキープしたい、下半身はケガの無いように柔軟性を高めたい、といった目標を伝えても、これに見合ったトレーニングメニューを考案し、効果を出してくれます。ヨガやストレッチなどのゆったりとした運動から、軽いウェイトトレーニングまで、利用者の筋肉量や運動量にあわせてサポートしながら付き合ってくれるので、自分のペースで目標達成が可能です。

中でもライザップのシニアコースでは、利用者の年齢や体力に合わせてトレーニング指導。同時に食事管理も年齢に沿った指導内容で、総合的に体力年齢の若返りを目指します。健康寿命をより伸ばすには体力年齢が重要で、ライザップでは独自の体力年齢推定式を採用。5つの項目に分けた運動測定から算出したデータを元にして、体力年齢の大幅な若返りを目指すものです。また、医療機関や大学研究機関との提携もあり、万全のサポート体制なのも安心ですね。

食事指導があるか

若い頃とは違い、量をたくさん食べられない・脂っぽいものは避けたい、といった悩みがあるのもシニアならでは。パーソナルジムでは、所属している管理栄養士が栄養バランスも考えて利用者にあった食事指導をしてくれるジムもあります。たんぱく質や炭水化物、脂質などの栄養素を、どのように調理して食べるのが自分に合っているのか、また食事をするタイミングなどもアドバイスしてくれるので、食の細い方でも安心です。もちろん、食べ過ぎてしまった時や、外食が続いた時なども相談に乗ってくれるので心強いですよね。

料金

パーソナルジムは一般的なスポーツジムと比べると、料金がやや割高になります。これはパーソナルジムが、その名の通り対個人のマンツーマン指導があるため、が大きな理由です。とはいえ、一概に高いから良い・悪い、ということではなくその料金に見合った指導内容、サービスが受けられるかどうかを見極めるのがポイント。

ジムによっては広告費や設備費を抑えることで料金に還元しているジムや、逆に優秀な人材を採用することで質を高め、より良いサービスを提供するために料金が高めに設定されているジムもあります。他にも、シニア割引を適用していたり、日中のジム利用者が少ない時間帯を利用することで割引になったり、とお得なサービスを展開しているジムもありますので、こういったシステムをうまく利用できると、お得に通えますよ。

通いやすさ（場所・営業時間）

パーソナルジムは1日通うだけで終わり、というものではありません。継続するからこそ効果を発揮するものですので、続けて通うのに適した立地である必要があります。自宅や勤務先などの生活圏内から離れている場所では通いづらく、続かなくなる原因のひとつとなってしまうことも。最寄り駅の近くや、よく出かける場所の近くなど、アクセスの良い場所にあるジムを選びましょう。

同時に、通う時に手荷物が多いのも億劫なものです。最近ではウェアやシューズのレンタルをしてくれるジムも増えてきていますので、手ぶらで通えるジムを選ぶのも良いでしょう。

また、ジムのスタッフや店内の雰囲気、トレーナーの対応なども通いやすさにかかわります。まずは無料カウンセリングや体験トレーニングなどのシステムを利用して、実際にジムへ行ってみるのがおすすめです。

シニアにおすすめのパーソナルジムランキング

1.ライザップ（RIZAP）大手

運動・食事の緻密な管理で理想のカラダへ

ライザップ（RIZAP）は芸能人やアスリートを含め、多くの人が足を運んでいるパーソナルトレーニングジム。「結果にコミット」といった言葉や、劇的に体形が変わるテレビCMでおなじみですが、一度くらいはライザップ（RIZAP）を耳にした、見たことがあるといった方は多いのではないでしょうか。

ライザップ（RIZAP）のコンセプトは「結果にコミット」です。通われるお客さまが理想とする体形造りを実現するために、専属のトレーナーがトレーニングと食事の管理を徹底サポートしてくれます。個々で違う体格や体質、目標をしっかりと把握したうえで、プログラムメニューを作成していきます。プログラム内容は、科学的根拠に基づきトレーニング回数や重さ、秒単位の休息までを緻密に管理されており、より確実に短期間で理想とする体形造りを目指すことが可能です。

またライザップ（RIZAP）では質の高いトレーナーを採用するために、他のパーソナルジムよりもコストを費やし、日本中からより優秀者だけを採用しています。毎月1000人以上の応募のなかから採用されるのは、たったの3%程度、さらに採用後は長時間に及ぶ研修があり難易度の高い試験に合格しなければ、ライザップ（RIZAP）のトレーナーとしてみなさまを指導することはできません。

ライザップ（RIZAP）のどこの店舗へ足を運んでも、質の高いトレーナーが在籍しているため、最高レベルの安全・安心・満足度を提供してもらうことが可能です。

プログラムメニュー開始から、30日間全額保証も行っているのも、ダイエットを目指される全てのお客さまが安心して、第1歩を踏み出せるようにといったライザップ（RIZAP）の気持ちです。まずは無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

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2.ダンディハウスパーソナルジム

わずか15分で完了するマンツーマンワークアウト

ダンディハウスパーソナルジムは大手メンズエステサロンが手掛けている効率的に痩せて豊かな人生を送ってほしいという想いから生まれた男性向けのパーソナルジムです。

無酸素・有酸素運動と食事にエステをプラスした独自のセオリーから、「健康的に引き締まったボディメイクが行える」と幅広い年齢層に支持されています。

トレーニングはわずか15分ほどの無酸素運動だけです。計算された理論にもとづいてプロがマンツーマンでサポートしてくれるため、筋力不足が気になることもなく短時間でコースを続けられます。

また、横になるだけの特許取得先進エステマシンで有酸素運動効果を発揮。トレーニングによる無酸素運動とエステマシンを使った有酸素運動をメニューに取り入れています。一般的なジムでは50分～75分のトレーニングを行いますが、このマシンを用いることで手軽に身体を鍛えられ、それでいて確実な効果を生み出すため、長時間の運動が苦手な人に最適なのです。

さらにダンディハウスパーソナルジムではプラチナエイジングコースを用意。50代からの4つの健康活動を組み合わせ、筋肉を貯える貯筋活動とリカバリー、リラックスすることで、心身ともにより活性化させていきます。年齢に見合った最適なコースを選べるのでシニアにおすすめです。

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3.アウトライン（OUTLINE）

手厚いサポート×低価格を実現！女性専用パーソナルジム

アウトライン（OUTLINE）は女性らしい体づくりを得意とする女性専用のプライベートジム※です。

脚や腕などは必要以上に筋肉をつけず、しなやかな体を作る女性に特化したメソッドはもちろん、トレーニングマシンも女性に最適なものを使用するという徹底ぶり。

またトレーニングを効果的にサポートするアミノ酸ジュースを無料で提供してもらえたり、お子さん連れでもトレーニングができるように、ベビーサークルを完備するなど細かい気配りも行き届いています。さらに特典として卒業後もリバウンド防止のアフターフォローが無期限で受けられるというから驚きです！

これだけ手厚いサポートがあるのに20万円をきるコスパの良さは大きな魅力ですね。

※直営店のみ

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4.24/7ワークアウト（work out）大手

ダイエット部門1位！3食食べて痩せることを目指すパーソナルジム！

24/7ワークアウト（work out）はしっかり3食とりながら痩せる事を目標にしているので、三日坊主になりがちな人でも続けやすく、健康的に体作りができるパーソナルジムです。

トレーナーの質も高く、全国から集められたプロのトレーナーをさらに、独自の筆記試験・実技試験で厳選し、合格したトレーナーだけがサポートできる体制をとっています。

実際に「ダイエットジムの効果・ダイエットジムの人気度」でも1位を獲得しており、大勢の方を成功に導いてきている実績があるパーソナルジムです。また、痩せられない場合は全額返金保証がついていることからも自信を感じとれ、安心して指導を受ける事ができます。

タオル・ウエア・など必要なものは無料で貸出しているので手ぶらで通う事ができ、今話題の水素水も飲み放題となっています。トレーニングルームは完全プライベート空間なので、誰にも見られたくない方にもおすすめです。

営業時間も長く24時までと夜遅くまで営業しているので、会社帰りでも通いやすい環境なことも嬉しいポイントですね。

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5.クレビック（CREBIQ）

短時間でも効率よく効果の高いプログラム

クレビック（CREBIQ）は「ダイエット」と「ボディメイク」に特化した、女性のための女性専用のパーソナルトレーニングジムです。そんなクレビック（CREBIQ）の強みは、トレーニングプログラムの監修を、フィットネスフィギュアチャンピオンが行っているところ。

一般的なパーソナルジムでは、ダンベルなどを用いたウエイトトレーニングといった筋トレをしますが、クレビックではダンベルなどのウエイトを使わない「自重トレーニング」も採用しています。シニア世代ともなると必然的に筋肉量が減ってしまい、ウエイトトレーニングが過負荷になる恐れもあります。クレビックでは、年齢や身体的特徴をふまえたオリジナルプログラムが提供されているので、幅広い世代に選ばれているのも納得ですね。

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おわりに

シニアにおすすめしたいパーソナルジムをご紹介しました。

健康に過ごすための基礎体力をつけるべく、プロの意見を取り入れて運動をするパーソナルジムは、個人の体力や筋力に合わせた運動量を調節してくれるので、運動能力や筋力に不安がある方にもおすすめです。